Kako organizovati ishranu nakon porođaja - Praktični saveti

Vraćanje u formu nakon porođaja predstavlja izazov za mnoge mame. Kako balansirati ishranu koja će podržati dojenje, a istovremeno omogućiti gubljenje viška kilograma? U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i iskustva mama koje su prošle kroz ovaj proces.

Zašto je važna pravilna ishrana nakon porođaja?

Tokom trudnoće, organizam prolazi kroz brojne promene, a nakon porođaja potrebno je vreme da se vrati u ravnotežu. Osim estetskih razloga, zdrava ishrana je ključna za:

• Oporavak organizma nakon porođaja
• Kvalitetno dojenje i proizvodnju mleka
• Održavanje energije za brigu o bebama
• Sprečavanje deficijencija hranljivih materija

Osnovni principi ishrane nakon porođaja

1. Redovni obroci

Iako je sa bebom teško održavati redovne obroke, važno je organizovati barem 3 glavna obroka dnevno. Kao što jedna mama ističe: "Moraju da se jedu 3 glavna obroka, a posle može i čokolada i voće. Isto važi i za vreme od 8 do 17 bez obroka - mora da se jede da bi se mršavilo."

2. Izbor kvalitetnih namirnica

Preporučuje se unos:

• Integralnog hleba umesto belog
• Voća i povrća u dovoljnim količinama
• Kvalitetnih proteina (jaja, riba, belo meso)
• Zdravi masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje)

3. Smanjenje unosa šećera

Šećer predstavlja jedan od glavnih izazova: "Od porodjaja skoro uopšte ne jedem sveže voće a svaki dan pojedem nešto slatko - to slatko mislim da me ubija jer sam hronično zavisna to je već bolest."

Iskustva mama sa različitim pristupima ishrani

Hrono ishrana

Mnoge mame isprobale su hrono ishranu nakon porođaja: "Princip hrono ishrane su 3 glavna obroka gde su najzastupljeniji proteini, potpuno izbacivanje slatkog, mleka, jogurta, svih suhomesnatih prerađevina, margarina, belog brašna, šećera, voća, grickalica."

UN dijeta

Neke mame su se odlučile za UN dijetu: "Skinula sam 3kg u toku aprila... ova dijeta mi odgovara što mogu da pojedem i nešto slatko svakog 4 dana i parče hleba."

Fizička aktivnost nakon porođaja

Pored ishrane, važnu ulogu u vraćanju u formu igra i fizička aktivnost. Međutim, mnoge mame nailaze na izazove:

• "Ja sam tek krenula ne pamtim kad sam hleb jela ni beli ni crni ni tonus nikakav"
• "Trenutno sam kod mojih a i ovde smo na brdu a u Beogradu sam u Vojvode Stepe pa kada krenem u šetnju biram da li želim da mi bude teško odmah ili kada se vraćam iz šetnje a kolica 14kg i beba 9.5kg"

Saveti za mame koje doje

Za mame koje doje posebno je važno balansirati ishranu:

• "Ja dojim svoju bebu evo već 4 meseca - istina je da moraš da jedeš ali raznovrsno i zdravo što ne mora da znači da treba da bude kalorično."
• "Jedini problem je što dojilje ne smeju da jedu baš sve namirnice zbog nadimanja i grčeva."

Recepti za zdrave obroke

Evo nekoliko ideja za zdrave obroke koje su mame pominjale:

• Dorucak: Ovsene pahuljice sa jogurtom, mlevenim lanom i susamom, malinama i medom
• Rucak: Pečeni losos sa integralnim pirinčem i povrćem
• Vecera: Salata od tunjevina sa zelenom salatom, maslinama i barenim jajetom

Zaključak

Vraćanje u formu nakon porođaja je proces koji zahteva strpljenje i razuman pristup. Ključ je u balansiranoj ishrani koja će podržati organizam u oporavku i dojenju, uz umerenu fizičku aktivnost. Kao što jedna mama kaže: "Polako sve će se vratiti na svoje, nekome treba više vremena nekome manje."