Uvod

Odlučiti između vežbanja u teretani i kućnog treninga jedna je od najčešćih dilema kod osoba koje žele da budu aktivne. Obe opcije imaju svoje prednosti i mane, a najbolji izbor zavisi od vaših ciljeva, životnog stila i ličnih preferencija.

U ovom članku ćemo detaljno analizirati obe opcije, porediti njihove prednosti i izazove, te vam pomoći da donesete informisanu odluku o tome gde i kako da vežbate.

Prednosti vežbanja u teretani

1. Bolja motivacija i fokus

Teretana pruža atmosferu posvećenu treningu, bez kućnih distrakcija. Prisustvo drugih ljudi koji vežbaju može biti snažan motivacioni faktor. Kao što jedan korisnik ističe: "Kad sam u teretani, nema mama kako ovo, gde je ručak itd... prosto kazem sebi - nisam došla zbog 15 minuta."

2. Širi izbor opreme

Teretane nude raznovrsne sprave i težine koje omogućavaju progresiju i ciljanu stimulaciju mišića. "U teretani za mesec dana možeš da napraviš veći napredak nego za 5 meseci treninga kod kuće", primećuje jedan iskusni vežbač.

3. Stručno vođenje

Mogućnost konsultovanja sa trenerima i pravilnog učenja formi izvođenja vežbi je neprocenjiva, posebno za početnike. "Uvek ima ko da ti kaže ako neku vežbu radiš pogrešno", napominje jedan korisnik.

4. Socijalni aspekt

Za mnoge, teretana postaje mesto druženja i deljenja iskustava. "Sprijateljiš se sa osobljem i sa tih par ljudi koji redovno dolaze... i baš se osećam prijatno i relaksirano", opisuje svoje iskustvo jedan posetilac teretane.

Mane vežbanja u teretani

1. Gubitak vremena na putovanje

Odlazak u teretanu zahteva dodatno vreme koje mnogi nemaju. Posebno je izazovno za roditelje maloletne dece ili osobe sa napornim radnim vremenom.

2. Finansijski troškovi

Članarine u teretanama mogu biti značajan trošak, posebno ako dodate i usluge personalnog trenera. "Za nas žene nisu potrebni tegovi od 80 kila... a ako ćeš 10 kila da dižeš, to može lako da se improvizuje", ističe jedna korisnica.

3. Atmosfera u teretani

Mnogi kritikuju "pozeraj" u teretanama: "Ogromni likovi ispred ogledala koji se lože na sopstvene mišiće, devojke koje skakuću tu nešto okolo... Eye of the Tiger se čuje u pozadini - nije baš bilo za mene", opisuje svoje iskustvo jedna žena.

4. Higijenski aspekti

Nekima smeta gužva i higijena: "U teretanu sam ušla jednom u životu i nikad više... aj što ima svakakvih likova nego što je jako zagušljivo i smrdi na znoj", kaže jedna korisnica.

Prednosti kućnog treninga

1. Fleksibilnost vremena

Vežbanje kod kuće omogućava vam da trenirate kad god vam odgovara. "Možeš da radiš kada ti odgovara - u pola noći ako ne stigneš preko dana", ističe jedan zagovornik kućnih treninga.

2. Ušteda vremena i novca

Nema putovanja do teretane, čekanja na sprave ili troškova članarine. "Plus je besplatno", podsjeća jedan korisnik.

3. Privatnost i komfor

"Kuća jer ne smrdi, nema gužve i čekanja na neke sprave, nema nikog da te odmerava, sam biraš muziku u pozadini", navodi jedna korisnica prednosti kućnog treninga.

4. Prilagodljivost

Možete koristiti programe koji vam najviše odgovaraju, od Insanityja do joge. "Radila sam raznorazne programe - Insanity, Focus T25 i slično, i uvidela sam da mi najviše odgovaraju", deli svoje iskustvo jedna vežbačica.

Mane kućnog treninga

1. Manjak motivacije

Kod kuće je lakše odložiti trening ili odustati. "Slabija motivacija, dosta distrakcija", primećuje jedan korisnik.

2. Ograničena oprema

Većina ljudi nema dovoljno prostora ili sredstava za kompletnu opremu. "Slabiji napredak, osim ako nemaš ceo set tegova sa squat rack-om", ističe jedan iskusni vežbač.

3. Nedostatak stručnog nadzora

Nema nikog da vas ispravi ako vežbu radite pogrešno. "Nema drugih ljudi da ti ukazu na nešto što radiš pogrešno", upozorava jedan korisnik.

4. Socijalna izolacija

Za neke, trening je i socijalna aktivnost. "Nema nikog... kako ja sebi da kažem 'e sada radi to i to'? Meni bi pauza bila pola sata", žali se jedna korisnica.

Koji trening je efikasniji?

Efikasnost treninga zavisi od vaših ciljeva:

Za gubitak težine

Oba pristupa mogu biti efikasna ako se pravilno sprovedu. "Za nekoga kome je cilj povećanje mišićne mase ili manekensko 'ripped' telo, za njega je sigurno bolja teretana", objašnjava jedan korisnik.

Za mišićni rast

Teretana obično pruža bolje rezultate: "U teretani za mesec dana možeš da napraviš veći napredak nego za 5 meseci treninga kod kuće", tvrdi jedan iskusni vežbač.

Za opšte zdravlje

Bilo koja fizička aktivnost je bolja od nikakve. "Bolje raditi bilo šta - đogiranje recimo - nego ne raditi ništa", savetuje jedan korisnik.

Iskustva korisnika

Evo šta korisnici kažu o svojim iskustvima:

"Godinama sam trenirala kod kuće, a onda jedva sebe ubedila da krenem u teretanu i posle mesec dana postigla ono što tokom tih godina nisam."

"Vezbam kod kuće intenzivno od aprila 2014. - Jillian Michaels Body Revolution i od Shaun T Insanity i Insanity Max 30. Super su rezultati - izgubila sam 6kg i telo mi se preoblikovalo."

"Ja sam za teretanu. Nekako kad odem i odvojim to vreme samo za to, baš odradim lep trening. Osim trčanja - to stvarno volim da radim napolju."

"Za mene najbolji fitnes treninzi i teretana jer se ne razumem u materiju i lenja sam da radim kod kuće."

Zaključak: Šta je bolje za vas?

Idealno rešenje može biti kombinacija oba pristupa. Evo nekoliko saveta za donošenje odluke:

1. Procenite svoje ciljeve - Da li želite izdržljivost, snagu, mišićni rast ili samo opšte zdravlje?
2. Razmislite o svom rasporedu - Koliko vremena možete posvetiti treningu i putovanju do teretane?
3. Isprobajte obe opcije - Dajte šansu i teretani i kućnom treningu da vidite šta vam više odgovara.
4. Ne budite isključivi - Možete kombinovati teretanu sa treningom u prirodi ili kod kuće.
5. Slušajte svoje telo - Ono što funkcioniše za druge ne mora nužno funkcionisati za vas.

Kao što jedan korisnik mudro primećuje: "Najbitnije je biti fizički aktivan, a to da li treniraš u teretani, kod kuće, u nekom parku ili sportskom klubu je najmanje bitno. Zdravlje na prvom mestu."