Pilates Vodič za Početnike: Kako Da Zategnete Telo i Poboljšate Zdravlje

U poslednje vreme sve više ljudi otkriva prednosti Pilatesa kao načina da zategnu telo, poboljšaju držanje i ojačaju mišiće. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta Pilates nudi, koliko je puta nedeljno optimalno vežbati, kako izabrati pravog instruktora i gde pronaći kvalitetne treninge u Srbiji.

Šta je Pilates i kome je pogodan?

Pilates je vežbama posebno pogodan za osobe koje žele da oblikuju svoje telo bez preteranog opterećenja zglobova. Za razliku od aerobika i drugih intenzivnih oblika vežbanja, Pilates se može raditi u bilo kom uzrastu i kondicijskom stanju, pod uslovom da instruktor prilagodi vežbe vašim mogućnostima.

Kao što jedna korisnica ističe: Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme.

Koliko često vežbati Pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima korisnika, optimalna učestalost je tri puta nedeljno po sat vremena. Vežbanje češće od toga može dovesti do preopterećenja organizma. Važno je napomenuti da je potrebno ostaviti barem 48 sata između treninga kako bi se telo oporavilo.

Kako jedna iskusna vežbačica objašnjava: Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo.

Kako prepoznati dobrog instruktora?

Ključ uspeha u Pilatesu leži u kvalitetnom instruktoru. Dobar instruktor mora detaljno poznavati tehniku, pratiti svakog pojedinca tokom treninga i obratiti posebnu pažnju na pravilno disanje. Nažalost, kao što korisnici primećuju, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki.

Preporučuje se da prilikom odabira studija obratite pažnju na sledeće:

• Da li instruktor ima sertifikate i formalno obrazovanje
• Da li prilagođava vežbe pojedincima
• Da li grupe nisu prevelike (idealno do 10 osoba)
• Da li se koriste različiti rekviziti (lopte, trake, jastučići)

Gde vežbati Pilates u Srbiji?

Na osnovu iskustava korisnika, evo nekih preporuka za Pilates studije u većim gradovima:

Beograd:

• Extreme Gym (Dorćol) - poznat po kvalitetnim instruktorima
• Beo Gym (Francuska 26a) - dobre večernje termine
• Nina's Team - rade na više lokacija grada
• SC Forma (Banovo brdo) - preporučuju korisnici

Novi Sad:

• Miss Fit - dobar izbor programa
• Pilates Studio u Jakšićevoj - sa profesionalnim spravama

Zemun:

• Sportska akademija Kocović (Aleksandra Dubčeka 20)
• Golden Tan Studio

Kakvi su rezultati očekivani i za koje vreme?

Većina korisnica primeti prve rezultate nakon mesec dana redovnog vežbanja. Nakon 3 meseca vežbanja, rezultati su već jasno vidljivi - telo postaje zategnutije, poboljšava se držanje i oseća se veća energija.

Kako jedna korisnica ističe: Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Provereno na jogi - asane koje su mi nekad bile naporne sada radim sa lakoćom.

Važno je napomenuti da Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već oblikovanju tela. Za gubitak kilograma neophodno je kombinovati vežbanje sa prilagođenom ishranom.

Pilates kod kuće - šta vam je potrebno?

Za one koji nemaju vremena ili mogućnosti da idu u studio, Pilates se može vežbati i kod kuće. Osnovna oprema uključuje:

• Podloga za vežbanje (cena oko 700 din u sportskim radnjama)
• Pilates lopta (veličine 55-75cm, cena 1000-1600 din)
• Elastične trake (možete naći u Oriflame ili Avon katalogu)
• DVD ili YouTube tutorijali (Winsor Pilates, Blogilates)

Međutim, za početnike se preporučuje barem nekoliko termina sa instruktorom kako bi savladali osnovne tehnike: Moj savet je da ako imate mogućnosti u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe.

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod bolova u leđima?

Da, mnogi korisnici ističu da im je Pilates pomogao da uklone bolove u leđima: Posle porođaja sam imala velikih problema sa kičmom. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija.

Da li Pilates zateže zadnjicu i noge?

Sa dobrim instruktorom možete očekivati izuzetno zatezanje celog tela, uključujući i donje delove: Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla.

Da li je Pilates dobar za početnike?

Apsolutno da! Pilates je pogodan za sve nivoe kondicije, a instruktor će prilagoditi vežbe vašim mogućnostima. Kako jedna početnica ističe: Nisam ništa trenirala od osnovne škole, ali sam se brzo uhodala i osećam se fenomenalno.

Zaključak

Pilates je izuzetno efektivan način da zategnete telo, poboljšate držanje i ojačate mišiće bez preteranog opterećenja zglobova. Ključ uspeha leži u redovnom vežbanju (najmanje 3 puta nedeljno), kvalitetnom instruktoru i pravilnoj tehnici. Bez obzira na uzrast ili kondicijski nivo, Pilates može doneti brojne benefite vašem telu i duhu.

Kao što jedna oduševljena vežbačica kaže: Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates. Vežbe istezanja za ta 4 meseca probudili su mi mišiće za koje nisam ni znala da postoje!