Pilates: Transformacija Tela i Duha Kroz Svesno Kretanje

U vreme brzog tempa života i stalnog stresa, sve više ljudi traži način da ne samo očuva fizičko zdravlje, već i pronađe unutrašnji mir i ravnotežu. Jedna od metoda koja sve više dobija na popularnosti, a koja uspešno spaja fizičku aktivnost sa psihičkom harmonijom, jeste Pilates. Iako se čini da je ovaj oblik vežbanja postao planetarno popularan tek poslednjih nekoliko godina, Pilates se može pohvaliti dugom i elitnom tradicijom.

Šta je zapravo Pilates i odakle potiče?

Pilates je psihofizički trening koji je osmislio sportista i trener Jozef Pilates. On predstavlja zaokruženi trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge i azijatskih borilačkih veština, te zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Pilates objedinjuje preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i tjelesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu cjelinu fizičkog i psihičkog. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a sve donedavno u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci.

Kako Pilates deluje na celokupni organizam?

Vežbe se izvode gotovo meditativno, vrlo koncentrisano, polako i obazrivo - ležeći, sedeći ili stojeći, delom na tlu, a delom na specijalnim spravama. Kroz vežbanje po Pilates sistemu jača se, učvršćuje i stabilizira muskulatura celog tela, a posebno njen središnji deo - trbušni, ledjni mišići i mišići kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinirani i harmonični.

Poboljšava se disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama. Takođe, pospešuje se izmena i izlučivanje štetnih materija, što ne pridonosi samo zdravlju uopšte, već se ogleda i u gubitku suvišnih kilograma. Dalje, podiže se sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i znatno podiže celokupna psihofizička kondicija. Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, već i samim sobom - postaje mnogo opusteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan, znatiželjan i otvoren za novo.

Za koga je Pilates pogodan i ko može da vežba?

Zbog izuzetno povoljnog delovanja na ljudski organizam u celini, Pilates se preporučuje ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije, nezavisno od pola i godina života, već i kao veoma efikasna dopuna medicinskim tretmanima, primerice u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim ledjima. Danas dostupan svima, Pilates predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, već i psihička kondicija.

Česte su priče o pojedincima koji su krenuli na Pilates upravo zbog zdravstvenih problema, naročito bolova u kičmi, i koji su već posle nekoliko meseci redovnog vežbanja osetili značajno poboljšanje. "Ima problema sa kičmom i kaže da joj je mnogo bolje od kako vežba," kako je zabeleženo u iskustvima pojedinih vežbača.

Pilates i gubitak težine: Šta možete očekivati?

Jedno od čestih pitanja je da li se Pilatesom mogu smršati. Istina je da Pilates nije primarno namenjen za skidanje kilograma - za to je neophodan kardio trening. Međutim, u kombinaciji sa kardiovaskularnim aktivnostima i pravilnom ishranom, Pilates može da bude izuzetno koristan. On omogućava zatezanje i oblikovanje tela, gubi se centimetarža, a telo postaje vitkije i zategnutije. Kako primećuje jedan korisnik: "Nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."

Pilates je, pre svega, za one koji žele da zategnu i oblikuju svoje telo, poprave držanje, ojačaju mišiće trupa i povećaju fleksibilnost. Ako imate samo nekoliko kilograma viška, kombinacija Pilatesa, blage korekcije ishrane i povremenog kardio treninga (kao što je brzo šetanje) može dati odlične rezultate.

Kako izgleda tipičan Pilates trening i kako se osećate posle njega?

Vežbe na prvi pogled deluju lako i jednostavno, ali nije baš tako. Ovaj program vežbi je u svom izvornom obliku bio osmišljen za rehabilitaciju, ali je vremenom postao jedan od popularnijih oblika rekreacije. Za razliku od visoko-intenzivnih treninga, Pilates se fokusira na kontrolu, preciznost i fluidnost pokreta uz synchronizovano disanje.

Mnogi početnici su iznenađeni time koliko se umorno osećaju posle treninga, uprkos činjenici da se vežbe ne doživljavaju kao naporne tokom izvođenja. "Vežbe nisu naporne, opuštaju, ali se posle njih osećam izmoreno," primećuje jedan početnik. To je znak da su aktivirani duboki mišićni slojevi koji inače nisu angažovani u svakodnevnim aktivnostima.

Posle treninga, vežbači se najčešće osećaju izuzetno opušteno, psihički osveženo i puno energije. "Nakon svakog treninga se osećam bajno i ne skidam osmeh sa lica, potpuno sam oslobođena od negativnih vibracija," opisuje jedna iskusna vežbačica.

Da li je bolje vežbati u studiju ili kod kuće?

Pilates se može vežbati u specijaliziranim studijima pod vođstvom educiranih trenera, ali vežbe za koje nisu potrebne specijalizirane sprave mogu se naučiti i uz kvalitetan priručnik ili dobar video program i izvoditi kod kuće. Za početnike je svakako preporučljivo bar neko vreme vežbati pod nadzorom instruktora kako bi savladali pravilnu tehniku i izbegli povrede.

Za one koji se odluče za kućni trening, postoji mnoštvo DVD programa i onlajn tutorijala. Popularni programi uključuju Windsor Pilates, Power Pilates, Pilates for Dummies (odličan za početnike) i razne varijante usmerene na specifične delove tela (nogu, guzu, ruke). Važno je napomenuti da je za postizanje željenih rezultata neophodna redovnost - najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno.

Oprema za Pilates: Šta vam je potrebno?

Za početak je dovoljan samo tepih. Kako napredujete, možete dodati različite rekvizite koji će diversifikovati i učiniti trening zahtevnijim:

• Pilates lopta: Odlična za vežbe ravnoteže, jačanje core mišića i istezanje. Prečnik od 65 cm je pogodan za osobe visoke oko 170 cm.
• Elastične trake: Koriste se za povećanje otpora i intenziviranje vežbi. Dostupne su u različitim jačinama (najčešće označene bojama: crvena - najlakša, zelena - srednja, plava - najjača). Mogu se naći u sportskim radnjama ili na internetu.
• Ostala oprema: Palica, tegovi (1-2 kg), vijača.

Opremu je moguće pronaći u sportskim radnjama, velikim marketima ili putem interneta.

Lična iskustva i saveti onih koji vežbaju

Kroz brojna iskustva, jasno je da Pilates donosi brojne benefite:

• "Pilates je super, samo budi uporna. Mada se rezultati jako brzo i osete i vide."
• "Ja se bavim pilatesom i iskreno nakon odrađenog treninga osećam se super."
• "Pilates mi je pomogao da se bolje osećam, da budem zategnuta i samim tim sam zadovoljna."
• "Pilates je stvarno super, rezultati su vrlo brzo uočljivi."

Čest savet je da se Pilates kombinuje sa drugim aktivnostima, npr. šetnjom, plivanjem ili blažim kardio treningom, naročito ako je cilj i gubitak težine.

Zaključak: Da li je Pilates vredan truda?

Apsolutno da. Bez obzira da li vam je cilj rehabilitacija, poboljšanje fleksibilnosti, jačanje mišića, smanjenje stresa ili jednostavno osećaj dobrobiti, Pilates nudi sveobuhvatan pristup zdravlju. Ključ uspeha leži u redovnosti, pravilnoj tehnici i strpljenju. Već posle nekoliko nedelja osećaćete poboljšanje, a posle nekoliko meseci videćete i konkretne promene na svom telu.

Kao što je jedna vežbačica rekla: "Nakon desetak treninga se osjeća bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da ima novi duh i tijelo."

Odmah se opremite odgovarajućom opremom, nađite kvalitetnog instruktora ili dobar program za početak i krenite na put transformacije svog tela i duha. Vaše telo vam se zahvaljuje.