Prirodne namirnice koje ubrzavaju metabolizam i pomažu pri mršavljenju

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u unosu određenih namirnica koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se sve više koristi u proizvodnji hrane kao prirodni pomoćnik pri mršavljenju.

Ljute papričice - termogeni efekat

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je veći efekat - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf - ubrzava metabolizam

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavna istraživanja pokazala su da metabolizam može ubrzati za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa. Osim toga, senf pomaže pri pročišćavanju sinusa tokom prehlada.

Kofein - stimulans metabolizma

Kofein, prisutan u kafi i nekim čajevima, povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zanimljivo je da zeleni čaj, pored kofeina, sadrži i brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir - termogeni efekat

Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Ova aromatična začinska biljka takođe poboljšava cirkulaciju i pomaže pri probavi.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Proteini zahtijevaju više energije za probavu nego ugljikohidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja - iznenađujući efekat na holesterol

Dvoje jaja dnevno može pomoći pri mršavljenju i smanjenju razine kolesterola, što je dokazano istraživanjima. Jaja za doručak produžavaju osjećaj sitosti i smanjuju potrebu za međuobrocima.

Diuretici - namirnice koje uklanjaju višak vode

Diuretski efekat nekih namirnica pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma, što može doprinijeti gubitku kilograma. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega
• Repa - snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege
• Kupus - pomaže u razbijanju masnih stanica na trbuhu
• Celer - sadrži "negativne kalorije" i poboljšava cirkulaciju
• Krastavci - sa 96% vode, izvrsno ispiru toksine

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja - biljni protein sa mnogim prednostima

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Izoflavoni u soji imaju povoljan efekat na vitkost, a lecitin pomaže u razgradnji masnoća i kolesterola.

Češnjak - prirodni čistač krvnih žila

Češnjak smanjuje nivoe štetnih lipida u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Redovna upotreba češnjaka može značajno poboljšati zdravlje srca i krvnih žila.

Prehrambena vlakna - ključna za dugotrajnu sitost

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, poboljšavaju probavu i pomažu u održavanju osećaja sitosti. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške - idealna dijetna namirnica

Kruške su izuzetno bogate vlaknima, a imaju samo oko 100 kalorija po srednje velikom plodu. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti.

Cimet - regulator šećera u krvi

Samo četvrtina čajne kašike cimeta dnevno može pomoći u regulisanju nivoa inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi i želju za slatkišima.

Saveti za optimalno mršavljenje

1. Jesti polako i dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju)
2. Piti dosta vode između obroka (2-3 litre dnevno)
3. Večerati rano i lagano (oko 18 sati)
4. Smanjiti unos ugljikohidrata i povećati unos zdravih masti
5. Biraiti kvalitetne izvore proteina (riba, piletina, mahunarke)
6. Uključiti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i zdravog metabolizma. Ključ je u promeni životnih navika koje možete dugoročno održavati, a ne u privremenim restriktivnim dijietama.