Kalcijum u ishrani: Zašto je važan i kako ga pravilno unositi

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u našem organizmu. On je ključan za zdravlje kostiju i zuba, ali i za pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema. Iako mnogi roditelji pažljivo prate ishranu svoje dece, često se dešava da neprimećeno dođe do nedostatka kalcijuma, što može imati ozbiljne posledice.

Iskustvo roditelja: Kako toplota može uticati na nivo kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo kako je njen sin, dok su bili na plaži, iznenada postao mlitav i izgubljen. Nakon što mu je dala par gutljaja gaziranog pića, dete se postupno oporavilo. Nakon konsultacije sa pedijatrom, saznala je da je došlo do pada nivoa kalcijuma u organizmu zbog toplote. Ovaj slučaj je podsjetio na važnost pravilne ishrane i hidratacije tokom leta.

Zašto je kalcijum važan?

Kalcijum je neophodan za izgradnju i održavanje kostiju i zuba. On takođe igra važnu ulogu u prenošenju nervnih signala, mišićnim kontrakcijama i lučenju hormona. Nedostatak kalcijuma može dovesti do slabijenja kostiju, povećanog rizika od preloma i drugih zdravstvenih problema.

Kako pravilno unositi kalcijum?

Kalcijum se najbolje usvaja iz hrane, a najbogatiji izvori su mleko i mlečni proizvodi. Međutim, postoje i drugi izvori kalcijuma, kao što su lisnato zelenje, susam, riba sa kostima i obogaćene namirnice. Važno je kombinovati unos kalcijuma sa vitaminom D, jer on omogućava bolju apsorpciju kalcijuma u organizmu.

Preporuke za unos kalcijuma

• Deca i adolescenti: Preporučuje se unos od 1000-1200 mg kalcijuma dnevno, kako bi se osigurao zdrav rast i razvoj kostiju.
• Odrasli: Dnevna potreba za kalcijumom je 800-1000 mg, ali se povećava tokom trudnoće, dojenja i menopauze.
• Starije osobe: Kako se sa godinama smanjuje gustina kostiju, preporučuje se unos od 1200 mg kalcijuma dnevno.

Kako izbeći preterani unos kalcijuma?

Iako je kalcijum neophodan, preterani unos može dovesti do neželjenih efekata, kao što su stvaranje kamenaca u bubrezima ili smanjenje apsorpcije drugih minerala. Zato je važno pravilno balansirati ishranu i izbegavati preteranu suplementaciju bez konsultacije sa lekarom.

Zaključak

Kalcijum je ključan za zdravlje, ali njegov unos mora biti pravilno balansiran. Roditelji treba da obrate pažnju na ishranu svoje dece, posebno tokom leta kada se zbog toplote može doći do gubitka kalcijuma. Pravilna ishrana, kombinovana sa umerenom fizičkom aktivnošću, osigurava dugoročno zdravlje kostiju i celokupnog organizma.