Zašto se stvara stomačić?

Stomačić se može javiti iz više razloga:

• Neredovna ishrana bogata ugljenim hidratima (testenina, hleb, peciva)
• Nedostatak biljnih vlakana u ishrani
• Nedovoljno unosa tečnosti
• Stres koji utiče na probavu
• Nedostatak fizičke aktivnosti

Preporuke za ishranu

Doručak:

• Voće na prazan stomak (jabuke, pomorandže)
• Ovseni proizvodi (pahuljice, müsli) sa jogurtom
• Lanene pločice ili integralni hleb

Ručak:

• Čorbe sa dodatkom mahunarki (socivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba sa salatom

Večera:

• Lagani obroci: povrće, jogurt, mladi sir
• Izbegavati testenine i hleb

Uzina:

• Voće (banane, jabuke)
• Kostunjavi plodovi u umerenim količinama
• Kiseli mlečni proizvodi (kefir, jogurt)

Rešenje za neredovnu stolicu

Mnogi korisnici preporučuju sledeće metode:

• Laneno ulje: 1 kašika na prazan stomak uz čašu mlake vode
• Suve šljive: Skuvane šljive sa ovsenom kašom
• Portalak sirup: Prirodni sirup za regulisanje stolice
• Buonerbe forte: Preparat za lakše varenje
• Povećan unos vode: Najmanje 8 čaša dnevno

Kojim čajevima dati prednost?

Umesto čajeva koji izazivaju grčeve, probajte:

• Kirkolin čaj - posle obroka
• Fruktus fitness čaj - uveče
• Čaj od kukuruzne svile - za izbacivanje viška tečnosti
• Čaj od đumbira - za bolju probavu

Vežbe za stomačić bez teretane

Za one koji nemaju vremena za teretanu:

• Trbušnjaci (15 minuta dnevno)
• Bicycle crunches - vežba koja najviše deluje na stomak
• Šetnja umesto lifta
• Trčanje (posebno na prstima za donji deo stomaka)
• TRX trake - kućne vežbe sa minimalnom opremom

Šta izbeći?

• Peciva (burek, pica, sendviči)
• Gazirana pića i sokovi
• Slatkiši i grickalice
• Jela sa visokim sadržajem soli
• Konzumiranje hrane posle 20h

Dodatni saveti

• Jesti 5-6 manjih obroka umesto 3 velika
• Žvakati hranu polako i temeljno
• Uvesti fermentisanu hranu (kiseli kupus, kimči)
• Smanjiti stres putem šetnje, joge ili meditacije
• Probati ishranu po krvnim grupama

Zaključak

Rešavanje problema sa stomačićem i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i promenu životnih navika. Ključ je u uravnoteženoj ishrani bogatoj vlaknima, dovoljnom unosu tečnosti i redovnoj fizčkoj aktivnosti. Izbegavajte brza rešenja poput čajeva za mršavljenje koji mogu izazvati dodatne probleme. Umesto toga, fokusirajte se na dugoročne promene koje će vam doneti trajne rezultate i bolje zdravlje.