Kako sam izgubila 40kg: Iskustva, saveti i zdrav način života

Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam ubeđena da sam srećna u svom telu. Ipak, shvatila sam da želim promenu. Danas, sa 40kg manje, osećam se fantastično. Evo kako sam to postigla.

Početak puta: Prepoznavanje problema

Nikada nisam bila zadovoljna svojim telom, ali sam godinama prihvatala svoje kilograme kao nešto nepromenljivo. Najveći problem mi je bio što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvenih problema - imunitet mi je bio nula. Tek kada sam regulisala rad štitne žlezde, bila sam spremna za promene.

Metode koje sam probala

Pokušala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus-dijetu, meso-dijetu, čak sam išla i na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moj savet je da krenete na treninge sa profesionalnim trenerima koji razumeju vašu situaciju.

Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Najbitnije za početak je izbaciti hleb i slatkiše. Ja sam uzimala L-karnitin koji pomaže pri znojenju, a nakon mesec dana pravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam koristila lek Xenical.

Promena ishrane: Ključ uspeha

Nakon terapije, vratila sam se na treninge i krenula na novu dijetu:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Tunjevinu pečenu
• Sveže kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med
• Zelene salate, sir, paradajz

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene. Pila sam samo kafu sa mlekom i čaj. Sa ovom ishranom i svakodnevnim treninzima (osim nedeljom kada sam išla na bazen), za 6 meseci sam izgubila 20kg.

Dodatni koraci koji su pomogli

Nakon toga sam počela da pijem Animal Cuts i izgubila još 7-8kg. Ostatak sam skinula uz UN dijetu. Da, bila sam pušač i cigarete su mi pomogle (ne preporučujem da počnete pušiti), ali najviše mi je pomoglo to što sam pila kafu sa puno mleka koja umanjuje osećaj gladi.

Jedna od mojih tajni je bila da svako jutro pre kafe i cigare pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode. Takođe je bitno piti 2-2.5l vode dnevno.

Slobodan dan: Važan za psihu

Ono što mi je najviše pomoglo da izdržim je bio slobodan dan jednom mesečno. Taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću - ne koliko hoću, već šta god hoću. Moj omiljeni dan bi izgledao ovako:

• Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
• Ručak: Kilo hleba i kajmak (sada sam vegetarijanac)
• Večera: Porodična pizza i litar koka-kole

Napomena: tokom dijete pijem samo vodu posle 19h. Ako radim do kasno, dozvoljena je jedna kafa sa mlekom.

Važne lekcije koje sam naučila

1. Brzina nije bitna - Prvih par meseci vezbanja možda nećete videti rezultate, ali ako ste uporni, posle 4-6 meseci ćete se "topiti"
2. Održavanje je ključno - Čak i kada prestanete da trenirate, važno je ostati aktivan - izbegavati auto, lift, i sl.
3. Psihološki aspekt - Najteži deo je početak, ali kada vidite prve rezultate, motivacija raste
4. Nema čuda - Najbolji rezultati dolaze kombinacijom zdrave ishrane i redovnog vežbanja

Šta ne raditi: Opasnost od brzih rešenja

Mnogi traže brza rešenja poput raznih tableta i preparata. Važno je znati da većina ovih proizvoda može biti štetna po zdravlje. Xenical, na primer, lek koji blokira apsorpciju masti, ima brojne neželjene efekte i ne bi trebalo da se koristi bez lekarskog nadzora.

Isto tako, ekstremne dijete koje obećavaju gubitak 10+kg za mesec dana su nezdrave i rezultati su privremeni. Organizam ima svoje granice i potrebno mu je vreme da se prilagodi promenama.

Zaključak: Put ka zdravlju je maraton, ne sprint

Moja priča dokazuje da je moguće izgubiti veliku količinu kilograma na zdrav način. Ključ je u kombinaciji:

• Uravnotežene ishrane sa svim potrebnim nutrijentima
• Redovne fizičke aktivnosti prilagođene vašim mogućnostima
• Psihološke spremnosti na dugotrajne promene
• Povremenih "slobodnih dana" za održavanje mentalnog zdravlja

Najvažnija stvar koju sam naučila je da ne postoji univerzalno rešenje. Svako mora da pronađe ono što njemu odgovara i da se drži toga. Promene životnih navika su ključ trajnih rezultata, a ne privremena rešenja.

Nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija onima koji se bore sa viškom kilograma. Zapamtite - svaki početak je težak, ali vredi izdržati!