Intermittent Fasting 16/8 vs. Ne jedenje posle 18h - Šta je bolje za vas?

U svetu zdravog načina života i mršavljenja, dve popularne metode su Intermittent Fasting (IF) 16/8 i ne jedenje posle 18h. Iako na prvi pogled deluju slično, postoji ključna razlika koja može značajno uticati na vaše rezultate.

Ključna razlika između ova dva pristupa

Glavna razlika je u tome što kod IF 16/8 možete jesti u bilo koje doba dana kada vam prozor za jelo počne, dok kod ne jedenja posle 18h morate večerati ranije bez obzira na to kada ste ustali.

Kod IF 16/8, ako se probudite u 8h, vaš prozor za jelo može biti od 12h do 20h. Kod ne jedenja posle 18h, bez obzira kada ustajete, poslednji obrok mora biti pre 18h.

Kako oba metoda utiču na gubitak kilograma?

Oba pristupa vode smanjenju unosa kalorija, što je ključno za gubitak kilograma. Međutim, IF 16/8 omogućava veću fleksibilnost i lakše pridržavanje:

• Ne jedenje posle 18h - Smanjuje kalorije izostavljanjem večere
• IF 16/8 - Omogućava vam da izaberete vremenski prozor koji vam najviše odgovara

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici ističu različita iskustva sa ova dva pristupa:

"Kad ne večeram, ujutru nisam dugo gladna, a kad večeram, ujutru bih mogla autobus pojesti čim otvorim oči."

"Držim se IF 16/8 5 dana nedeljno, a dva dana si dozvoljavam večeru. Tako sam izgubila 5kg."

Benefiti autofagije

Oba metoda potiču autofagiju - proces pri kome organizam reciklira oštećene ćelije. Japanski naučnik Yoshinori Ohumi dobio je Nobelovu nagradu 2016. za istraživanja na ovu temu.

Autofagija se aktivira nakon:

• 12-14 sati - Počinje blaga autofagija
• 16-18 sati - Intenzivniji proces čišćenja
• 24+ sati - Najdublji proces obnove ćelija

Šta jesti tokom prozora za jelo?

Da biste maksimizirali rezultate, fokusirajte se na:

• Proteine (meso, jaja, riba, mlečni proizvodi)
• Zdrave masti (avokado, orasi, maslinovo ulje)
• Povrće (što raznolikije, to bolje)
• Voće (umereno)

Česta pitanja

Da li se može piti kafa tokom posta?

Da, crna kafa bez šećera i mleka ne prekida post. Takođe su dozvoljeni čajevi bez šećera i voda.

Koliko obroka treba imati u prozoru za jelo?

Većina ljudi ima 2-3 obroka. Neki preferiraju samo jedan veći obrok (OMAD - One Meal A Day).

Da li treba brojati kalorije?

Da biste gubili kilograme, ipak morate biti u kalorijskom deficitu. IF olakšava smanjenje unosa kalorija, ali ne garantuje gubitak kilograma ako unosite više nego što trošite.

Zaključak

Oba metoda imaju svoje prednosti. IF 16/8 nudi veću fleksibilnost, dok ne jedenje posle 18h može biti jednostavnije za početnike. Ključ je pronaći ono što vama najbolje odgovara i što možete dugoročno pratiti.

Kao što jedan korisnik kaže: "Nije sve za svakoga - ja se držim ovoga jer mi odgovara." Slušajte svoje telo i prilagodite ishranu svojim potrebama i životnom ritmu.