Dijetalna večera - Šta jesti a da ne dodaje kilograme?

Večera je obrok oko koga se često vode debate. Šta je idealno jesti, a da ne utiče na kilažu? Kako se boriti sa kasnom gladnoćom? U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje opcije za dijetalnu večeru koja će vas zasititi, a da pritom ne sadrži previše kalorija.

Zašto je večera toliko bitna?

U kasnim satima metabolizam usporava, pa je važno izabrati hranu koja se lako vari i ne opterećuje organizam. Idealna večera treba da sadrži proteine, malo zdravih masti i vlakna, dok je unos ugljenih hidrata bolje ograničiti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je odličan izbor za večeru. Proteini pomažu u regeneraciji mišića tokom noći, dok povrće obezbeđuje vlakna koja pomažu varenju.

• Piletina (pečena, kuvana ili na pari) sa salatom ili kuvanim povrćem.
• Tunjevina (bez ulja) sa svežim krastavcima i limunovim sokom.
• Jaja (belance sa malo žumanjka) sa avokadom ili španaćem.
• Riba (pečena u rerni sa začinima) uz blago dinstano povrće.

2. Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti

Nemasti sir, jogurt ili pavlaka sa niskim procentom masti mogu biti dobra opcija, posebno ako se kombinuju sa povrćem.

• Nemasti sir sa krastavcima, paprikom i začinima (tzatziki salata).
• Jogurt sa mekinjama ili lanenim semenom.
• Pavlaka sa niskim procentom masti sa kuvanim brokolijem.

3. Lagane supe i čorbe

Supice od povrća bez dodatka testenine ili krem sira mogu biti odlična opcija za večeru.

• Krem supa od brokolija sa malo pavlake.
• Čorba od povrća sa komadićima pilećeg mesa.

Šta izbegavati za večeru?

Da biste izbegli nepotrebno skladištenje masti tokom noći, izbegavajte sledeće:

• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir).
• Voće (osim malih količina jagoda ili malina).
• Prženu hranu i brzu hranu.
• Slatkiše i gazirana pića.

Česta pitanja o dijetalnoj večeri

Da li mogu jesti kasno uveče?

Ako ostanete budni do kasno, možete uzeti lagani obrok 2-3 sata pre spavanja. Ključ je da ne budete gladni, ali da izbegnete tešku hranu.

Da li su kokice dobra opcija?

Kokice bez ulja mogu biti lagana opcija, ali imaju visok sadržaj ugljenih hidrata, pa nisu idealne za večeru ako želite smršati.

Šta ako osetim glad posle večere?

Popijte čaj bez šećera, toplu vodu sa limunom ili malo nemasnog jogurta.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj vaše linije. Ako se odlučite za lagane proteinske obroke sa povrćem, možete jesti i kasno uveče bez brige o debljanju. Ključ je u umerenosti i pravilnim kombinacijama namirnica. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama i pronađite ono što vama najviše odgovara!